Mam jeszcze taka sprawe.Czy przy moim schorzeniu lepszym rozwiazaniem bylo by zamienic martwe ciagu , przysiady i jeszcze inne cwiczenia na nogi na kettlebells? Trener personalny do ktorego przymierzam sie isc jest głównie trenerem z kettlami co o tym sadzicie?
[...] ( rozsądnie !!) czyli podobnie jak Ty moja dieta opiera się głownie na białku .. teraz tez tak jem ale zaczęłam się wiecej ruszać i dołączyłam brzuszki i ćwiczenia na nogi ... waga spada ale nie szybko tylko w miarę stopniowo i mam nadzieje że jakoś ją utrzymam a jak możesz to napisz dokładnie w jakich godzinach [...]
Niedziela Akurat w niedziele wypadl mi dyzur na silce to i trening wpadl , zrobilem lapy i dwa cwiczenia na nogi . Trening 1.uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie [...]
tak tak ja wiem nóg nie omijam lecz czasami mamy także w ramach SW ćwiczenia na nogi pod okiem instruktora w siłowni.Na razie dużego zmęczenia nie czuje i daje rady z tymi treningami Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] elementarna wiedza z fizjologii żeby wiedzieć, że mięśnie nie mogą urosnąć bez trenowania ich. Zrób eksperyment, przestań ćwiczyć całe ciało i zacznij robić tylko izolowane ćwiczenia na nogi, zobaczymy jak urośniesz :D I wszystko co piszą o wspaniałym testosteronie którego wyrzut po ćwiczeniach nóg powoduje niesamowity rozwój wszystkich mięśni [...]
[...] szeroko -wiosłowanie sztangą nachwyt -ściąganie drążkado klatki wąsko -przyciąganie szeroko do brzucha wyciąg dolny -facepull -uginanie ramion biceps A gdzie mogę dodać ćwiczenia na nogi bo ich nie ma w planie bo nie pasuje mi push/pull/legs A chciałbym robić przysiad/suwnice/uginanie/prostowanie/wspięcia Zmieniony przez - bahthabahtah w [...]
Wg mnie póki czujesz sie niestabilnie jeśli chodzi o kolano - chwilowo odpusciłbym przysiady i porobił inne cwiczenia na nogi żeby je wzmocnić i przyzwyczaic stopniowo do obciążenia .. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak : - prostowanie nóg w siadzie 4s (2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 15 powt z zapasem + 2 serie normalne po 12powt) - wykroki z [...]
a jeszcze pytanie w dni nietreningowe czy moge robic cwiczenia na nogi?? taki jak są tu opisane?? http://www.sciaga.pl/tekst/30206-31-trening_na_wyskok_dla_koszykarzy_siatkarzy do siatkowki mi sie to przyda;)
To spoko ;] . Bo gdzieś natknąłem się na takie wypowiedzi że cwiczenia na nogi na maszynach nie polepszają wyskoku wręcz go osłabiają. No ale mam nadzieje że to nie prawda bo latać trzeba
Mimo wszystko warto by było dać te ćwiczenia na nogi choćby delikatnie ale zawsze coś. Ponad to sporo tych ćwiczeń w tych planach warto by było zmniejszyć ilość ćwiczeń a skupić się na podstawach.
Ja nie widze innego wyjscia jak poprostu lepszy(mocniejszy) trening na nogi Nie wiem czy biegasz, a to duzo daje poza tym sa przerozmaite cwiczenia na nogi jakie mozesz wykonywac gdziekolwiek sie znajdujesz, czy to na treningu czy to w domu,pracy
ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]
No pewnie ze poloneza z silnikiem mercedesa :) Raz w tygodniu jezdze do kolegi na silownie on ma tam atlas i wiecej sprzetu do dobiore sobie cwiczenia na nogi. Wlasnie jedni mi mowili/pisali ze split bedzie ok a FBW robilem jako roztrenowanie sie przez pierwszy miesiac. Skoro tu juz pisze to chcialbym sie dowiedziec co moge jesc na kolacje [...]
[...] nie ćwicze bo dostałem takie zalecenia od lekarza ,to samo sie tyczy ćwiczeń na inne partie wykonywane na stojąco - poprostu nie moge nóg przeciążać( inna sprawa że nigdy ćwiczenia na nogi nie były moimi ulubionymi ;) ) barki i plecy rzeczywiście są słabsze ale staram się nad tym pracować nigdy w życiu nie byłem na profesjonalnej siłowni - [...]
Ogólnie ćwiczenia aerobowe , szczególnie bieganie na długich dystansach . Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała , więc ćwiczenia na nogi poprostu wzmocnią mięśnie nóg , a nie oznacza to , że tkanka tłuszczowa spali się tylko w tym , konkretnym miejscu.
Tzn z nogami u mnie jest tak, ze mam zdiagnozowana martwice kosci, odczepienie sie rzepki od kolana i nie bardzo moge intensywnie cwiczyc ta partie, wiec glowny wysilek bedzie sie skupial na plecach, wszystkie cwiczenia na nogi tylko maszyny, 0 przysiadow itd. Hmm czyli na poczatek przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu kazda partie po 1-2 serie tak? [...]
rób aeroby i ćwiczenia na nogi i nic po nich niejedz przynajmniej z godzine mozesz przed snem pobiegać oczywiście ujemny bilans energetyczny i białka gdzies 1 g na kg góra